Les cinq habitudes à adopter pour avoir un mental de pro !
Publié le 4 juillet 2022
Notre cerveau ne fonctionne qu’à partir d’habitudes. C’est à la fois une bonne et une mauvaise nouvelle ! Une bonne, car cela vous évite de réapprendre tous les jours à faire les choses. Ainsi, ouvrir une porte est un réflexe, une habitude. En golf, cela peut se traduire par la répétition des mêmes erreurs. Ce qui veut dire que vous avez l’habitude de recréer les mêmes conditions ou comportements qui sont néfastes pour vos résultats ! Mais si l’habitude est néfaste pour votre quotidien, il est utile d’en adopter d’autres, meilleures. Voici cinq habitudes à adopter pour performer sur le parcours.
1/ SOYEZ PRÊT PHYSIQUEMENT QUAND VOUS DÉMARREZ VOTRE PARCOURS
Combien de temps prenez-vous pour vous échauffer, vous étirer avant un parcours ? Comment voulez-vous être régulier si vous ne prenez pas le temps de vous mettre dans le même état physique avant chaque parcours ? Et pourtant, quel rapport cette routine a-t-elle avec le mental ? Chaque fois que vous allez être confronté à une situation, votre cerveau va sonder votre corps pour connaître votre capacité à répondre à cette situation. Si vous voulez aider votre mental et le rassurer, assurez-vous d’être dans le meilleur état physique, ou au moins dans un état physique identique avant chaque départ. Vous diminuerez sans trop d’effort l’éventuel stress au trou numéro 1 !
2/ CONCENTREZ-VOUS SUR VOS POINTS FORTS
Mettez en place une stratégie en fonction de vos points forts. Passez 70 % de votre temps à renforcer vos points forts, puis le reste à travailler vos points faibles.
Pourquoi ? Parce que vous avez besoin de confiance pour performer. Et qu’en passant du temps sur vos points forts, vous allez accumuler assez de confiance pour travailler vos points faibles dans un bon état d’esprit. Si vous venez de jouer un parcours et que votre putting est abominable, n’allez pas au putting green le travailler : vous n’allez faire qu’aggraver la situation ! Pourtant, c’est ainsi que travaillent les pros. Certes, mais ils le font avec leur coach qui rectifie la situation, ou alors parce qu’ils ont la solution et qu’ils veulent l’ancrer pour le lendemain. Donc passez du temps sur vos points forts pour augmenter votre confiance !
3/ JOUEZ LE PARCOURS POUR APPRENDRE
La plupart des joueurs amateurs jouent les parcours pour scorer. Dites-vous bien que le score est la conséquence de vos choix, de vos comportements et de vos exécutions. Vous allez plus apprendre de vos choix, comportements et exécutions que de vos scores.
Si vous faites un parcours avec trois trous catastrophiques, vous allez peut-être ramener un très mauvais score, ce qui va vous faire dire que vous avez mal joué. En revanche, si vous vous concentrez sur vos choix, comportements et exécutions, vous éprouverez peut-être une grande satisfaction globale sur ce que vous avez produit.
De la même façon, si vous jouez très mal, vous allez travailler vos comportements et vos choix en fonction de ce niveau de jeu faible actuellement.
Tout est apprentissage, alors prenez le temps d’apprendre et vos scores vous diront merci !
4/ FAITES RÉGULIÈREMENT ÉVOLUER UN POINT DANS VOTRE ROUTINE
Vous avez peut-être entendu l’inverse : « il faut avoir une routine et s’y tenir ». Je ne dis pas qu’il faut changer de routine tous les jours, mais changer un aspect de votre routine, tous les mois par exemple. Comme vous l’avez compris, notre cerveau fonctionne par habitudes. Quand nous avons mis en place une habitude comme la routine, cela demande moins d’énergie mentale. S’il y a plus d’énergie disponible, il y alors plus d’espace pour accueillir d’autres choses qui sont souvent… des pensées parasites. Vous devez combler cet espace mental disponible avec une nouvelle chose sur laquelle vous allez porter votre attention. Cela va augmenter votre concentration naturellement ! C’est la définition de la concentration en neurosciences : « Me distraire de ce qui me distrait ! » En résumé, changez un aspect de votre routine, ou son ordre, pour amener un état d’attention qui vous sera utile pour être dans le présent !
5/ AYEZ UNE ROUTINE D’APRÈS-COUP
La plupart des joueurs ont une routine avant le coup. Mais une fois la balle partie, c’est « open bar » ! Tout peut arriver ! La routine doit avoir une porte d’entrée et une porte de sortie. Et taper la balle ne doit être en aucun cas la porte de sortie. Pour vous aider à contrôler vos émotions pour chaque coup, vous devez avoir une routine d’après-coup qui va vous permettre de maintenir une certaine attention à ce que vous avez à faire. Par exemple, vous pouvez très bien vous concentrer sur le finish que vous voulez avoir dans votre swing, le maintenir cinq secondes, puis relâcher votre corps et ranger votre club dans votre sac avant de laisser votre cerveau réagir émotionnellement. Bien sûr, vous ne pourrez pas l’empêcher de réagir tout de suite après le coup, mais vous ne lui laisserez pas toute la place. Vous garderez un peu de calme et de lucidité qui vous seront très utiles si le coup est mauvais. Pour vous donner un exemple, Edgar Grospiron, célèbre skieur de bosses, multiple champion du monde et champion olympique avait une routine en trois points :
1/ SOYEZ PRÊT PHYSIQUEMENT QUAND VOUS DÉMARREZ VOTRE PARCOURS
Combien de temps prenez-vous pour vous échauffer, vous étirer avant un parcours ? Comment voulez-vous être régulier si vous ne prenez pas le temps de vous mettre dans le même état physique avant chaque parcours ? Et pourtant, quel rapport cette routine a-t-elle avec le mental ? Chaque fois que vous allez être confronté à une situation, votre cerveau va sonder votre corps pour connaître votre capacité à répondre à cette situation. Si vous voulez aider votre mental et le rassurer, assurez-vous d’être dans le meilleur état physique, ou au moins dans un état physique identique avant chaque départ. Vous diminuerez sans trop d’effort l’éventuel stress au trou numéro 1 !
2/ CONCENTREZ-VOUS SUR VOS POINTS FORTS
Mettez en place une stratégie en fonction de vos points forts. Passez 70 % de votre temps à renforcer vos points forts, puis le reste à travailler vos points faibles.
Pourquoi ? Parce que vous avez besoin de confiance pour performer. Et qu’en passant du temps sur vos points forts, vous allez accumuler assez de confiance pour travailler vos points faibles dans un bon état d’esprit. Si vous venez de jouer un parcours et que votre putting est abominable, n’allez pas au putting green le travailler : vous n’allez faire qu’aggraver la situation ! Pourtant, c’est ainsi que travaillent les pros. Certes, mais ils le font avec leur coach qui rectifie la situation, ou alors parce qu’ils ont la solution et qu’ils veulent l’ancrer pour le lendemain. Donc passez du temps sur vos points forts pour augmenter votre confiance !
3/ JOUEZ LE PARCOURS POUR APPRENDRE
La plupart des joueurs amateurs jouent les parcours pour scorer. Dites-vous bien que le score est la conséquence de vos choix, de vos comportements et de vos exécutions. Vous allez plus apprendre de vos choix, comportements et exécutions que de vos scores.
Si vous faites un parcours avec trois trous catastrophiques, vous allez peut-être ramener un très mauvais score, ce qui va vous faire dire que vous avez mal joué. En revanche, si vous vous concentrez sur vos choix, comportements et exécutions, vous éprouverez peut-être une grande satisfaction globale sur ce que vous avez produit.
De la même façon, si vous jouez très mal, vous allez travailler vos comportements et vos choix en fonction de ce niveau de jeu faible actuellement.
Tout est apprentissage, alors prenez le temps d’apprendre et vos scores vous diront merci !
4/ FAITES RÉGULIÈREMENT ÉVOLUER UN POINT DANS VOTRE ROUTINE
Vous avez peut-être entendu l’inverse : « il faut avoir une routine et s’y tenir ». Je ne dis pas qu’il faut changer de routine tous les jours, mais changer un aspect de votre routine, tous les mois par exemple. Comme vous l’avez compris, notre cerveau fonctionne par habitudes. Quand nous avons mis en place une habitude comme la routine, cela demande moins d’énergie mentale. S’il y a plus d’énergie disponible, il y alors plus d’espace pour accueillir d’autres choses qui sont souvent… des pensées parasites. Vous devez combler cet espace mental disponible avec une nouvelle chose sur laquelle vous allez porter votre attention. Cela va augmenter votre concentration naturellement ! C’est la définition de la concentration en neurosciences : « Me distraire de ce qui me distrait ! » En résumé, changez un aspect de votre routine, ou son ordre, pour amener un état d’attention qui vous sera utile pour être dans le présent !
5/ AYEZ UNE ROUTINE D’APRÈS-COUP
La plupart des joueurs ont une routine avant le coup. Mais une fois la balle partie, c’est « open bar » ! Tout peut arriver ! La routine doit avoir une porte d’entrée et une porte de sortie. Et taper la balle ne doit être en aucun cas la porte de sortie. Pour vous aider à contrôler vos émotions pour chaque coup, vous devez avoir une routine d’après-coup qui va vous permettre de maintenir une certaine attention à ce que vous avez à faire. Par exemple, vous pouvez très bien vous concentrer sur le finish que vous voulez avoir dans votre swing, le maintenir cinq secondes, puis relâcher votre corps et ranger votre club dans votre sac avant de laisser votre cerveau réagir émotionnellement. Bien sûr, vous ne pourrez pas l’empêcher de réagir tout de suite après le coup, mais vous ne lui laisserez pas toute la place. Vous garderez un peu de calme et de lucidité qui vous seront très utiles si le coup est mauvais. Pour vous donner un exemple, Edgar Grospiron, célèbre skieur de bosses, multiple champion du monde et champion olympique avait une routine en trois points :
• Je pousse fort trois fois sur mes bâtons au départ.
• Je maintiens toujours mes mains dans mon champ de vision.
• Je fais trois virages après la ligne d’arrivée (routine d’après course). Pensez à vous construire une routine d’après-coup pour vous aider à mieux gérer vos émotions !
Le cerveau est une mécanique assez complexe, mais finalement assez simple dans la mesure où les mécanismes se répètent. Une habitude se change à travers des répétitions constantes et régulières. On estime à trois mois le temps de changer ou adopter une nouvelle habitude, donc dès que vous avez l’occasion, répétez-la et cela vous permettra de vous concentrer sur d’autres points à améliorer.
Par Ludovic Leroux, Expert en Neurosciences et Préparateur mental de joueurs professionnels et amateurs (European Tour, Challenge Tour, Alps Tour…).
Par Ludovic Leroux, Expert en Neurosciences et Préparateur mental de joueurs professionnels et amateurs (European Tour, Challenge Tour, Alps Tour…).
